-
12 апр 15Рецепты замечательные. Надо попробовать.
Поделюсь своим "методом" похудения. Это чисто моё "изобретение" так сказать действовал по наитию.
За 2 месяца -15 кг. сейчас только поддерживаю форму. И так уже 6 лет.
1. Постепенно уменьшал порцию съеденного за раз, примерно через месяц или чуть больше дошел до 1/2. Главное делать это постепенно что бы не вгонять организм в стресс. Сейчас объем дошел где то до 1/3 от прежнего. Но если организм требует я даю ему больше. Грубо говоря если не наелся то ограничения нет получай еще, но это бывает очень редко.
2. Сделал разделение. Углеводы, преимущественно, только в первую половину дня. Норма хлеба на весь день не более 120 гр. это примерно 3 дольки хлеба от обычной буханки (тоже снижал постепенно, теперь иногда вообще могу не есть хлеб, хотя раньше всё ел только с хлебом, даже макароны).
3. Сократил потребление жиров, насколько это возможно. Но опять же без фанатизма.
4. Полностью отказался от сахара (мне было это не сложно) и сдобы (оставил только раз в год на Пасху). Собственно сахар это основной виновник образования жира в организме, а не жир как думают не которые люди.
т.е. от конфетки вреда гораздо больше чем от бутерброда с салом, точнее от бутера вреда вообще нет одна польза ;)
5. Увеличил количество потребления овощей и фруктов. Яблоко каждый день у меня обязательно.
6. Вечером что-то молочное, у меня чаще всего творог со сметаной (мне нравится) но обязательно с сушками. Углеводы тут нужны что бы кальций усваивался иначе ни как.
7. Ну и конечно физические упражнения, зарядка по утрам обязательно.
8. Ну и главное "слушайте" свой организм он вам сам подскажет что есть и сколько.
Удачи всем и здоровья. С праздником. -
-
B12 апр 15Палео, насколько я понимаю, это вариант сыроедения с упором на сырые мясо и овощи. Здесь же все тщательно варится и жарится.
Или палеодиетчики уже отказались от сыроедения, я как-то не вкурсе?
-
-
-
12 апр 15Я уже второй час сижу и рассматриваю эти картинки. Жаль, что я готовить не умею, а жена от меня давно ушла.-
verbitskiy АВТОР12 апр 15Спасибо за ответ, рецепты простые и и подробно описаные, пришло время самому начать готовить.-
12 апр 15А может и правда самому попробовать? Самостоятельно стирать и убирать квартиру я уже научился.
-
B12 апр 15Недавно услышал на мой взгляд очень мудрую мысль, произнесенную также весьма мудрой Женщиной: Если мужчина в семье на постоянной основе моет посуду, стирает, убирает квартиру, застилает кровать и т.п. (достаточно одного их пунктов), то денег в семье точно никогда не будет.
Я проверил ее на некоторых из своих друзей, 100 процентное попадание.
-
-
-
-
-
-
12 апр 15сброс 15 кг за 2 месяца не ограничивая себя в питание
раздельное питание те белки жиры и углеводы
примерно: если ешь мясо то только мясо немного мясо и много овощей не какого гарнира или хлеба и не какого десерта и\или сладкого чая кофе
если гарнир или хлеб то только он с большим количеством овощей одна треть гарнира и две трети овощей
сладкое отдельно от всего можно с небольшим количеством орехов -
12 апр 15Поделюсь своим методом, если кому интересно. Сразу расставлю точки над i: я ни разу не спортсмен, не бодибилдер, у меня нет времени "сушиться" многочасовыми аэробными тренировками.
Итак, основные принципы:
-ограничиваю (можно сказать, что исключаю полностью) углеводы, даже медленные: ничего печеного, мучного и т.д. От сахара отказался полностью. Ни в каком виде. Не ем даже мед. Никаких сладких фруктов, особенно бананы. Только яблоки (без фанатизма), киви и свежий ананас.
-основа рациона — белки (животные, т.к. низкая усвояемость растительных белков мужским организмом у меня сомнений не вызывает)
-а вот по-поводу жиров не парюсь особо, но только в естественных сочетаниях, т.е. никаких трансжиров типа маргарина и т.д.
-обязательно много воды в любом виде
-обязательно пищевые волокна и клетчатка (отруби, зеленые овощи, фрукты (см.выше) иначе гарантированы проблемы с ЖКТ — тупо запор, такой, что может потребоваться медицинская помощь
Соблюдать эти правила нелегко, требуется все-таки многие привычки ломать на корню, но эффективность проверена. Сбрасываю в среднем по 150-200 грамм в сутки, что считаю хорошим результатом для безвредного для здоровья похудения.-
B12 апр 15///-основа рациона — белки (животные, т.к. низкая усвояемость растительных белков мужским организмом у меня сомнений не вызывает)///
А откуда такая уверенность?
На самом деле вареный (денатурированный) белок любого сорта (животный или растительный), если и усваивается организмом, то не более чем на 15 — 20 процентов, остальное прямиком идет в унитаз.
На этом, как раз, и основывается диета Дюкана, организм, не смотря на большие объемы съеденного мяса, фактически недополучает калорий и начинает жечь жир. Если при этом еще ограничить жиры, то процесс похудения ускорится.-
S12 апр 15Полагаю, многим известны стрессовые физнагрузки, когда пища переваривается полностью без походов по-большому дня три? Так-же не секрет что от дистресса у некоторых перестает перевариваться любая пища.
Отсюда вывод — надо тщательнее настраивать свое сознание и подсознание, задавать программу работы организма.-
B12 апр 15Интересно, в какой части вашего тела пища может перевариваться по три дня, да еще и без отходов?
То, что вы не ходите по-большому по три дня, означает лишь, что токсины из толстого кишечника (в простонародии — говно) частично всасываются в кровь.
Такой эффект "перевариваривания" — прямой путь к самым тяжелым болезням.
При нормальном пищеварении, и это один из его критериев, кишечник опорожняется два раза в сутки.-
S12 апр 15Хм... вы видимо говорите про "мертвую тишину" — это точно смерть. Здесь же идет расщепление почти полное. Часть каловых масс, безусловно остается в кишечнике и продвигается. Другое дело, что массы не хватает по причине почти полного переваривания. Почти! Поэтому и рекомендуют в этом треде кушать клетчатку.
И да, посидев на диете Дюкана, бывало раз в два дня ходишь "до ветру". А вы про 20 процентов. ээх...
-
-
-
12 апр 15По-поводу денатурированного белка — согласен полностью. А вот жир жиру рознь. Нельзя ограничивать омега-6 кислоты, фосфолипиды и много других незаменимых веществ, источники которых однозначно классифицируются, как "жиры".
Растительные белки обычно соседствуют (ярчайший пример соя) с фитоэстрогенами, что очень вредно для мужского организма. К слову, поэтому пиво — это самое страшное "диетическое преступление" (с), вызывает ожирение по женскому типу из-за большого количества содержащихся в хмеле фитоэстрогенов.-
B12 апр 15Зачем же есть сою, которая в основном еще и ГМО?
Нужно лишь полностью отказаться от навязанного нам обществом потребления клише, что нам постоянно нужен белок. Белок, на самом деле содержится в любых натуральных продуктах в достаточном для нас количестве. Спросите о белке хотя бы корову или слона, как они решают этот вопрос.
А если серьезно, если мы не ставим конкретную цель существенно нарастить свои мышцы, то дополнительный белок нам не нужен вовсе, так как в нашем организме существует рециркуляция белка, то есть мы его просто не теряем.
Основным же источником ценных для нас аминокислот, кроме нашего собственного белка, является бактерии нашего кишечника. Если мы их будем кормить правильной пищей, то сила и здоровье нам обеспечены.
Я именно так и делаю последние шесть лет, и результаты превосходят ожидания.
-
-
-
Сделано с
NoNaMe