Есть еще один аспект, кроме перечисленных автором — это удовольствие от прогулки. Я ежедневно рано утром хожу по кромке моря босой от часа до двух и в день, когда я не могу это сделать, ощущаю явный не комфорт. В последнее время появилось несколько материалов об опасности бега и других интенсивных нагрузок, вот например, что оказалось под рукой:
Главное, вовремя перейти с бега на ходьбу.Чтобы впоследствии не заниматься лечением суставов.И не попадать в российские больницы, способные без всяких предпосылок и прелюдий, переводить граждан с бега на ходьбу (если повезет) Когда-то бегал с отягощениями на ногах, которые пришлось мастерить самому.Здорово!
Особенно после тренировки.Вес тела практически не ощущался.
Быстрая, но не бег. Люди с повышенным весом, отталкиваясь (а мы во время бега или ходьбы создаём нагрузку только на одну ногу И МОИХ 100 кг, падает на Одну конечность)....
Ходьба должна быть быстрая, не менее 5км\ч, и не менее 40 минут.
бег однозначно эффективнее ходьбы — и дело здесь отнюдь не в килокалориях
Во время бега сердечно сосудистая система работает в усиленном режиме, легкие работает в усиленном режиме — активно вентелируются, кроме того при каждом каждом прыжке весь организм сильно встряхивается — все это приводит к тому, что кровь активно проникает в труднодоступные участки вымывает от туда шлаки и приносить кислород, при ходьбе такого достигнуть просто не возможно. Кстати, пониженный аппетит, после бега, объясняется именно тем, что мозг, под большим давлением, насыщается кислородом и наступает балдеж.
Сравните степень разогрева вашего организма — пол часа неспешного бега или час прогулки, в случае с бегом разогрев будет намного больше, а значит и оздоровительный эффект будет сильнее.
Травматичность — при беге это да проблема. Покупайте мягкие кроссовки на широкой подошве. Начинайте бежать — с самого самого меленого темпа, который только можно!!! Большинство травм происходит от резкого старта суставы еще не прогрелись, а нагрузку вы стразу даете большую. 2-3 минуты медленного темпа и ваш организм сам увеличит нагрузку, подберет оптимальный темп, вы даже не заметите этого.
Да бег — это кардионагрузка, но то что хорошо 20 летнему, 60 летнего может если не убить то покалечить. Есть другой более щадящий вариант кардионагрузки — велоэргометр (в отличие от велотренажера дозирует нагрузку независимо от того как быстро вы в порыве энтузиазма крутите педали, и позволит избежать неожиданного инфаркта например).
Я с бега перешел (каламбур получился) на спортивную ходьбу. Техника довольно сложная, но энергозатраты практически как при беге и скорость перемещения приличная. Рекомендую всем
У меня артрит и подагра начались 29 лет назад (!) и артроз тоже, хоть и позже. Сейчас мне 57. Сначала индометацин (спустя 4 года начали нормально лечить), потом аллопуринол. А так... Посмотрите в Нете сайт профессора Чепурного, там есть книга "Питание и здоровье" — может помочь. Бесплатная, система заменяет больные клетки на здоровые.
Извините, но принимаю аллопуринол уже много лет вместе с индометацином. Индометацин снимает боль, а аллопуринол понижает уровень мочевой кислоты в крови и не образуются её соли.
Артроз — системное заболевание и за месяц его не заработаешь. Постепенно в течение не месяцев — лет меняется состав внутрисуставной жидкости, которая питает хрящевые поверхности суставов, нарушается структура суставных поверхностей (ведь в хряще нет кровеносных сосудов) и потом любая травма провоцирует их повреждение. Принимайте хондропротекторы (вещества изменяющие в правильном так сказать русле состав синовиальной (внутрисуставной) жидкости и боли месяца через 2 пройдут. В России доступны Терафлекс (только не Терафлекс Адванс — содержит опасные для желудка и печени анальгетики) и Артра, на eBay можно поискать БАДЫ содержащие глюкозамин (glucosamine) — можно купить в 2-3 раза дешевле чем Терафлекс. Оптимальная формула глюкозамин + хондроитин (тоже хондропротектор) + MSM (натуральный обезболивающий компонент). В Терафлексе только глюкозамин и хондроитин. При подагре другие симптомы и повышено содержание мочевой кислоты в крови.
Комментарии
Джоггинг — бег за преждевременной смертью
mignews.com
Особенно после тренировки.Вес тела практически не ощущался.
Ходьба в этой обуви просто великолепна. Всем советую !!!
Быстрая, но не бег. Люди с повышенным весом, отталкиваясь (а мы во время бега или ходьбы создаём нагрузку только на одну ногу И МОИХ 100 кг, падает на Одну конечность)....
Ходьба должна быть быстрая, не менее 5км\ч, и не менее 40 минут.
Во время бега сердечно сосудистая система работает в усиленном режиме, легкие работает в усиленном режиме — активно вентелируются, кроме того при каждом каждом прыжке весь организм сильно встряхивается — все это приводит к тому, что кровь активно проникает в труднодоступные участки вымывает от туда шлаки и приносить кислород, при ходьбе такого достигнуть просто не возможно. Кстати, пониженный аппетит, после бега, объясняется именно тем, что мозг, под большим давлением, насыщается кислородом и наступает балдеж.
Сравните степень разогрева вашего организма — пол часа неспешного бега или час прогулки, в случае с бегом разогрев будет намного больше, а значит и оздоровительный эффект будет сильнее.
Травматичность — при беге это да проблема. Покупайте мягкие кроссовки на широкой подошве. Начинайте бежать — с самого самого меленого темпа, который только можно!!! Большинство травм происходит от резкого старта суставы еще не прогрелись, а нагрузку вы стразу даете большую. 2-3 минуты медленного темпа и ваш организм сам увеличит нагрузку, подберет оптимальный темп, вы даже не заметите этого.
кто имеет проблему с коленями — и знает что можно с этим поделать — поделитесь пожалуйста!
Или в Клинику спортивной медицины.
Для спортсменов с регалиями (от кандидата) — приём бесплатно, просто граждане — за деньги.
Спортивные травмы давно обсосаны до костей — помогут.
Хирурги в поликлиниках, для спортивных травм, "не айс"
Очень часто достаточно "правильного массажа" у опытного спортивного врача.
Не отчаивайтесь — это всё фигня, ищите "своего" врача.
Работать должен "спец", а не "соседке Нюше сильно помогло"
Подагра, болезнь СИСТЕМНАЯ. "От неё" нет "таблетки" (аллопуринол).
Здесь "Питание и здоровье" конечно рулит.
Бегать нужно в тренажерном зале на беговой дорожке!