Бег или ходьба — что выбрать?

Есть еще один аспект, кроме перечисленных автором — это удовольствие от прогулки. Я ежедневно рано утром хожу по кромке моря босой от часа до двух и в день, когда я не могу это сделать, ощущаю явный не комфорт. В последнее время появилось несколько материалов об опасности бега и других интенсивных нагрузок, вот например, что оказалось под рукой:
Джоггинг — бег за преждевременной смертью
mignews.com

Главное, вовремя перейти с бега на ходьбу.Чтобы впоследствии не заниматься лечением суставов.И не попадать в российские больницы, способные без всяких предпосылок и прелюдий, переводить граждан с бега на ходьбу (если повезет) Когда-то бегал с отягощениями на ногах, которые пришлось мастерить самому.Здорово!
Особенно после тренировки.Вес тела практически не ощущался.

Наконец-то наступило лето, и завтра одену свои "five-fingers" (five-fingers.ru) и пойду на работу.
Ходьба в этой обуви просто великолепна. Всем советую !!!

Конечно ходьба Но не менее 40 минут.

Кому что нравится. Мне нравится бегать в лесу. После часовой пробежки кайфовое состояние! Ночью спишь как младенец.

Только ходьба.
Быстрая, но не бег. Люди с повышенным весом, отталкиваясь (а мы во время бега или ходьбы создаём нагрузку только на одну ногу И МОИХ 100 кг, падает на Одну конечность)....
Ходьба должна быть быстрая, не менее 5км\ч, и не менее 40 минут.

бег однозначно эффективнее ходьбы — и дело здесь отнюдь не в килокалориях
Во время бега сердечно сосудистая система работает в усиленном режиме, легкие работает в усиленном режиме — активно вентелируются, кроме того при каждом каждом прыжке весь организм сильно встряхивается — все это приводит к тому, что кровь активно проникает в труднодоступные участки вымывает от туда шлаки и приносить кислород, при ходьбе такого достигнуть просто не возможно. Кстати, пониженный аппетит, после бега, объясняется именно тем, что мозг, под большим давлением, насыщается кислородом и наступает балдеж.
Сравните степень разогрева вашего организма — пол часа неспешного бега или час прогулки, в случае с бегом разогрев будет намного больше, а значит и оздоровительный эффект будет сильнее.
Травматичность — при беге это да проблема. Покупайте мягкие кроссовки на широкой подошве. Начинайте бежать — с самого самого меленого темпа, который только можно!!! Большинство травм происходит от резкого старта суставы еще не прогрелись, а нагрузку вы стразу даете большую. 2-3 минуты медленного темпа и ваш организм сам увеличит нагрузку, подберет оптимальный темп, вы даже не заметите этого.

Я с бега перешел (каламбур получился) на спортивную ходьбу. Техника довольно сложная, но энергозатраты практически как при беге и скорость перемещения приличная. Рекомендую всем

У меня после месяца бега в парке начался артроз коленных суставов.
кто имеет проблему с коленями — и знает что можно с этим поделать — поделитесь пожалуйста!

бегать по асфальту категорически не рекомендуется, даже в специализированной обуви! Асфальт не аммортизирует, моментом убиваются колени!
Бегать нужно в тренажерном зале на беговой дорожке!