Количество съедаемых калорий должно быть не больше потраченных вот и весь фокус. А если жрать всякую херню, а потом убиваться на тренажерах, то это двойное убийство организма: первое — беспорядочное питание, второе насилие над организмом и как следствие — быстрый его износ.
Ну почему же фэйк , я сбрасывал 2 кг в неделю в течении 8 месяцев и кожа подтягивалась сама , главное ее увлажнять регулярно , бассейн очень здорово помогает кожу подтягивать
— важно не просто скинуть, но и удержать достигнутый рубеж, нет ничего более вредного для сердца, чем значительное колебание веса;
— всю циклическую\аэробную нагрузку делать с пульсометром, никогда не работать продолжительное время на высоком пульсе, допускаются только кратковременные всплески, лучше и без них;
— всегда помнить о суставах — колени надо беречь, иначе артроз и приплыли. Бег по началу лучше вообще убрать — ходьба, беговые классические лыжи, плавание, велосипед — все без фанатизма. Никаких качалок в начале, лучше турник, жгуты, плавание с лопатками. На брусьях никогда не разгибать локтевой сустав до конца, иначе вся нагрузка на сустав;
— пресс — залог здоровой спины!
— всегда прислушиваться к себе — никакого насилия, но и халявить не надо :о) Благоразумие — вот главный девиз!
— алкоголь и курение — нах. Ну и разумная диета.
Я в итоге колени загнал :о( Все советы банальны и общеизвестны, но следует мало кто.
То, что очень важно удержать достижения — совершенно справедливо.
Считается, что тренировка сердечно-сосудистой системы начинается после достижения 20 минутного рубежа. Наш институтский тренер по лыжам говаривал, что тренировка лыжного бега начинается после 30 первых минут. А первые 30 — это так, разминка. Уж не помню, где читал, но нагрузка должна быть такой, чтобы пульс достигал 120 ударов в минуту, хотя позже где-то встречал формулу расчета, где учитывается возраст. Сам бегаю по часу ежедневно с пульсом 160-170 — эллиптикал, миль на 10. Уж несколько лет так. Через пару лет полтиник стукнет.
Сустав — штука хитрая. Требудет движения. А без него начинаются всякие артриты-артрозы и прочие прелести с застойными явлениями. Турник — это довольно экстремально. Тут уж лучше обратиться к йоге. И следовать советам о постепенной тренировке, а не сразу завязываться в лотос — так можно и связки порвать.
Пресс — залог здорового пресса. Спина — это другая группа мышц, требующая других упражнений. Другое дело, что пресс и мышцы спины должны быть сбалансированы по развитию. Именно они вместе создают осанку. И лучше не играть с отягощением — позвоночные диски — они не казенные, замене не подлежат. Хотите поднять нагрузку — можно увеличить темп, с ускорением любое упражнение дает тот же эффект, что и с отягощением. И, разумеется, все силовые упражнения — после основательной разминки. Йога этого не требует по особенностям техники. И если соблюдать правила выполнения асан. Без следования жестким правилам йога очень опасна.
Прислушиваться — всегда. Но организм — тоже изрядный лентяй, симулировать усталось будет — только держись!
После большой потери влаги сухое вино неплохо восстанавливает кислотно-щелочной баланс, но, разумеется, никаких крепких или крепленых. А курение — это вообще нонсенс (для меня).
Но все — индивидуально. В моей семье два поколения спортсменов, так что недурная предрасположенность.
Проблема майонеза не в том, что он содержит жир, а в том, что он усиливает аппетит и вызывает 100% переедание, отсюда нарушение баланса потребления энергии и ее расхода. Любые приправы и т.н. усилители вкуса приводят к нарушению этого баланса.
У меня результаты более скромные , но я тоже горжусь работой над своим телом и главное стал больше заботиться о своем здоровье . Мне 33 года. Год назад весил 137 кг . Решил что пора задуматься о своем здоровье потому что каждый лишний шаг начал даваться с трудом. Посадил себя на подсчет калорий ,6-7 разовое питание , бассейн , качалку , на работу стал ходить пешком , вместо позднего ужина ввел вечернюю прогулку 1 -1,5 часа , убрал из рациона все жирное , лимонады и сладости . Размер одежды поменял с 64 на 50.На данный момент вешу 78 килогаммов , пока что успешно поддерживаю этот вес .
Ставить оценку пока не могу , но + за упорство от меня !!!
ну то что мужик молодец — никто не спорит, особенно если он сам, без всякой хирургии похудел... а
я вот сам опять мучаюсь — 2 года назад весил за сотню при росте 185, потом подруга бросила — стресс, нервы и прочее — скинул 20 кг за 3 месяца, без диет и прочего, правда курить стал по 2 пачки в день... а теперь опять 90, курить бросаю и как худеть — уже вопрос...
физически нагружай себя просто, если работа сидячая темболее. я сам также примерно весил 105 гдето. тоже Девшка уехала разошлись стресс, решил занятся собой — стал весить 78 просто бегал по утрам до работы 30 минут гдето, меньше сахара в чай, пиво вообще не пить , не курить, стараться не есть вечером до сна 4 часа по своему графику ,в отличной форме будеш на весь день! в неделю хотябы 3-4 раза бегать, если турник есть гдето в районе — туда, по немногу тяни вес свой подтягивайся, брусья там начни с 3-4 раза потом увеличивай по 1 разу
Можешь попробовать мой способ: до 5 вечера ешь что угодно и сколько угодно, но после пяти ни-ни. Мучительно только первые пару недель, зато потом стресс просто улетучивается, т.к. ты по прежнему ешь все свои любимые блюда, а чувство голода пропадает по мере привыкания организма к новому режиму. В последствии просто начинаешь философски смотреть на еду. Ну и физнагрузки, без этого вообще ни с чем не справится.
Комментарии
опять пендостановский фэйк
— важно не просто скинуть, но и удержать достигнутый рубеж, нет ничего более вредного для сердца, чем значительное колебание веса;
— всю циклическую\аэробную нагрузку делать с пульсометром, никогда не работать продолжительное время на высоком пульсе, допускаются только кратковременные всплески, лучше и без них;
— всегда помнить о суставах — колени надо беречь, иначе артроз и приплыли. Бег по началу лучше вообще убрать — ходьба, беговые классические лыжи, плавание, велосипед — все без фанатизма. Никаких качалок в начале, лучше турник, жгуты, плавание с лопатками. На брусьях никогда не разгибать локтевой сустав до конца, иначе вся нагрузка на сустав;
— пресс — залог здоровой спины!
— всегда прислушиваться к себе — никакого насилия, но и халявить не надо :о) Благоразумие — вот главный девиз!
— алкоголь и курение — нах. Ну и разумная диета.
Я в итоге колени загнал :о( Все советы банальны и общеизвестны, но следует мало кто.
То, что очень важно удержать достижения — совершенно справедливо.
Считается, что тренировка сердечно-сосудистой системы начинается после достижения 20 минутного рубежа. Наш институтский тренер по лыжам говаривал, что тренировка лыжного бега начинается после 30 первых минут. А первые 30 — это так, разминка. Уж не помню, где читал, но нагрузка должна быть такой, чтобы пульс достигал 120 ударов в минуту, хотя позже где-то встречал формулу расчета, где учитывается возраст. Сам бегаю по часу ежедневно с пульсом 160-170 — эллиптикал, миль на 10. Уж несколько лет так. Через пару лет полтиник стукнет.
Сустав — штука хитрая. Требудет движения. А без него начинаются всякие артриты-артрозы и прочие прелести с застойными явлениями. Турник — это довольно экстремально. Тут уж лучше обратиться к йоге. И следовать советам о постепенной тренировке, а не сразу завязываться в лотос — так можно и связки порвать.
Пресс — залог здорового пресса. Спина — это другая группа мышц, требующая других упражнений. Другое дело, что пресс и мышцы спины должны быть сбалансированы по развитию. Именно они вместе создают осанку. И лучше не играть с отягощением — позвоночные диски — они не казенные, замене не подлежат. Хотите поднять нагрузку — можно увеличить темп, с ускорением любое упражнение дает тот же эффект, что и с отягощением. И, разумеется, все силовые упражнения — после основательной разминки. Йога этого не требует по особенностям техники. И если соблюдать правила выполнения асан. Без следования жестким правилам йога очень опасна.
Прислушиваться — всегда. Но организм — тоже изрядный лентяй, симулировать усталось будет — только держись!
После большой потери влаги сухое вино неплохо восстанавливает кислотно-щелочной баланс, но, разумеется, никаких крепких или крепленых. А курение — это вообще нонсенс (для меня).
Но все — индивидуально. В моей семье два поколения спортсменов, так что недурная предрасположенность.
смена работы, тренажерный зал и стрессы — делают своё дело!
Ставить оценку пока не могу , но + за упорство от меня !!!
я вот сам опять мучаюсь — 2 года назад весил за сотню при росте 185, потом подруга бросила — стресс, нервы и прочее — скинул 20 кг за 3 месяца, без диет и прочего, правда курить стал по 2 пачки в день... а теперь опять 90, курить бросаю и как худеть — уже вопрос...