Пару лет назад из-за большого количества дежурств у меня начались серьезные проблемы со сном — одолела бессоница, бывало за 3 суток поспишь часа 3-4. Года два мучился и сейчас не скажу, что полность отошел. Вещь эта очень серьезная, поверь мне. Помимо снижения качества жизни, сильно падает иммунитет, начал серьезно болеть. Вобщем кончай насиловать свой организм, мой тебе совет, а то потом проблем не оберешься. Нарушение правильного ритма сна и бодрствования ни к чему хорошему не приводит.
Почему-то постоянно путают жизнь без сна или хроническое недосыпание с другим образом жизни, другим расписанием.
Посему-то, если приляжешь днём на полчаса никто не кричит, что это вредно, что спать нужно только ночью. Почему-то врачи наоборот рекомендуют послеобеденный сон. При этом никто не обращает внимания, что введя привычку вздремнуть немного днём человек ложится спать значительно позже, позже чем на полчаса которые спал днём. Тем самым значительно сокращая время ночного сна. С этим-то как?
Согласен. Я не насилую свой организм, если захечется спать — лягу, если буду недомогания — прекращу, просто перестраиваю. После армии вообще все инвалидами должны выйти, пеотому что там не спрашивают хочешь ли ты спать и как самочувствие, делай и всё.. такого ведь не происходит )
Время принял сначала за 20 минут, потом понял что как-то не так и попробовал 15,20,25,30.. лучшее состояние при 25, так и оставил.
Ставлю будильник перед тем как лечь на 27 минут, т.к. засыпаю(мне так кажется) примерно 2 минуты, но даже если не засыпаю не переставляю.. пусть организм учиться засыпать быстро )
1. Повысилась ли раздражительность, на людей или от запахов, шума, движения и т.д.?
2. Легко ли происходит переключение с одного дела на другое? Или если например надо несколько дел одновременно делать, легше или сложнее это даётся?
3. Изменился ли эмоциональный фон? (обыно в течении дня эмоциональное состояние довольно часто меняется, когда мало спишь, часто просто стабильное спокойное состояние, эмоциональное состояние почти не меняется)
Беспорядочный сон разрушает организм и подрывает здоровье.
Спать и прием пищи в одно и то же время укрепляет здоровье и повышает тонус тела.
А если спишь в твое время (т.е. когда наиболее благоприятно и хорошо ты отдыхаешь) и еще в соответствии с движением Солнца, то вообще благодать. Психика и эмоциональный фон реально стабилизируется.
Очень хороший пример в этом режимные организации, не зря же они трак делают (армия, места лишения свободы и т.д.)
Молодец! с большим интересом слежу, все что касается сна очень интересует.
В коментах упоминалось уже про опыты в середине прошлого века по изучению человеческих циклов в условиях изоляции от дневного света (эксперимент проходил в пещере). Если интересно, человек, который был "подопытным кроликом" книгу написал rgo-speleo.ru
Книга оч интересная.
Вопрос такой , заметил ли ты какие либо изменения в характере сновидений в эти дни?
Возможно процесс перехода мозга на иной биоритм мог как-то отразится на этом
Нет, ничего необычного в снах не заметил, если не учитывать что сначала их просто небыло, потом начал просыпаться "посередине" а потом всё в нормц вошло
У меня тут мысль появлялась... но вот как то дальше дела не шло, уж очень мало инфы для осознания этого...
Все наши эксперементы и уже удавшиеся переходы на отличные от нормы режимы дня основаны имено на придерживание режима, а пытался ли кто нибудь заниматься именно независимостью от привычки и режима, то есть отдыхать столько сколько потом потребуется сил или наоборот отдохнуть в зависимости от нагрузки, с разделением физического и умственного труда... ведь это более гибко и дает конкретику как и сколько отдохнуть.
Первые "эксперименты" были в армии. Двое суток бодроствовал и в конце втрых суток 8 часовой сон. Месяц так жил. Постоянно хотелось спать. В итоге сняли с боевого дежурства и начал спать как все белые солдаты )))
Будучи студентом на толкнулся здесь же на НоНейМе на статью про депривацию сна и фазы активности мозга.
В итоге больше года жил по режиму: сон с 22:00 до 2:00, плотный завтрак и легкий ужин. Почти каждое утро пробежка 3-4 км, а в выхи 15 км. По ощущениям чувствовал себя гораздо лучше, чем раньше, когда ложился поздно и вставал поздно.
Сейчас сплю по Солнцу и Луне. Руководствуюсь дрвеним ведическим знанием, где говорится что наилучшее время сна-отдыха это время без двух часов до истинной полночи и два часа после истинной полночи. Лучшее время для переваривания (усваивания) пищи — истинный полдень, легкий завтрак, вечером только овощи.
Истинный полдень/полночь не всегда совпадет со временем на часах.
Сейчас сплю 5 часов + один день (обычно в выходной) 6 часов в сутки.
Самое продуктивное время для умственной загрузки — это время через час после пробуждения до обеда.
Самое продуктивное время для физической нагрузки — это после обеденной время.
И вечернее время после легкого ужина до отхода ко сну — это общение с близкими.
При этом я полностью отказался от употребления в пищу мясных, рыбных продуктов и спиртных напитков.
Не давно был переезд в конторе (оборудование, разный хлам, мебель и т.д.) грузили и таскали все сами. Было с кем сравнить. Скажу, что выносливость к длительным статическим нагрузкам увеличилась.
Психологическо-эпоциональный аспект: стал гораздо спокойнее и терпеливее. Скорость мыслительной деятельности увеличелось. Ясность мысли на порядок лучше, как и память.
По физическим нагрузкам: был опыт восхождения на гору, 15 км. Поднимался на эту гору второй раз. В первый раз у меня был другой режим, скажем так, как у стандартного россиянина (сон 7-8 ч., пиво, питался как придется) подъем был очень тяжелым. Во второй раз я практически вбежал на гору.
Чувствуешь себя как батарейка энерджазер, по сравнению с другими батарейками.
з.ы. в целом опыт с режимом дня очень полезный опыт. Последний режим соблюдаю (с небольшими отклонениями) уже 1.5 года. Полет нормальный. В планах сократить время сна до 4 ч. в сутки, но для этого надо и день делать очень упорядоченным и структуированным, тогда отдыхается-спится с двойным кайфом )))
Да, питание здесь занимает одну из ключевых позиций, от него зависит качество сна тоже. Тяжелая пища перед сном не есть хорошо.
Автор поста и в коментах правильно заметили, что это не вписывается в стандартный режим жизни близких и окружающих тебя людей. Поэтому здесь приходится договариватся и лавировать.
Вот если бы повсеместно это приняли то было бы очень даже... у меня это отпадает именно из за работы... 9 часов и никакого сна в это время. поэтому балуюсь ритмами и питанием... что дает больше сил... сон тем самым сократил до 5-6 часов.
Полностью с Вами согласен и поддерживаю. В первой части писал автору об этом, правда получилось немного скомкано. Сам стараюсь придерживаться ведического режима дня. Правда не всегда получается встать во-время. Подскажите как у Вас получается легко вставать?
тоже хотел бы глянуть на распорядок дня... от водки отказался уже давно, постепенно увожу от пива — уже довел до раз в две недели бут. 0.3, хотя ранее было 2.5-3.5л еженедельно... хорошее вино дорогое, потому раз в полгода...
Уважаемый zalman пока не отвечает, могу предложить свой:
20.00 — вечернее молоко с медом и специями
20.30-21.00 — отбой
03.00-04.00 — подьем
далее по порядку, примерно по часу на водные процедуры, чтение обучающей (духовной, эзотерической, психологической, технической) литературы, физзарядка или тайчи, цигун, завтрак
12.00-13.00 — обед
18.00-19.00 — ужин
время указано с и до, т.е. позднее не желательно...
говорил тебе в4ера, скажу и сей4ас — не стоит перестраивать работу самого малоизу4енного механизма мозга — самодиагностики, которому нужно вполне определенное время для выполнение его функций... это 4еревато серьезными последствиями.
я много лет работал то по но4ам , то днем, то фриланс, то с 23.00 до 07.00, то с 12.00 до 22.00, то еще как... в общем доигрался я со сном: засыпаю минимум по пол4аса-40мин, даже если устал... сон по4ти всегда "быстрый" — проснуться можно от любого звука... просыпаюсь, т.е. "раска4иваюсь" тоже по пол4аса...
так 4то ты это... дело твое, коне4но... наше дело предупредить
Автор держит режим+-, а это главное. Организм любит делать все в одно и тоже время, т.е. по привычке. И очень сильно разрушает организм без режимный день, когда все делается как придется или захочется.
Я себе мозг "попортил" в попытках заниматься бесконтактным боем... итог рассеянность и повышена утомляемость мозга... как объяснить куй его знает... может что спалил в голове, может теперь мозг чем то другим стал заниматься.. во общем после пару лет я заметил это и бросил во избежание ухудшения.
Комментарии
Посему-то, если приляжешь днём на полчаса никто не кричит, что это вредно, что спать нужно только ночью. Почему-то врачи наоборот рекомендуют послеобеденный сон. При этом никто не обращает внимания, что введя привычку вздремнуть немного днём человек ложится спать значительно позже, позже чем на полчаса которые спал днём. Тем самым значительно сокращая время ночного сна. С этим-то как?
1. Как вычислить то время которое надо спасть?
2. Как ты просыпаешься? То есть ты прямо перед тем как лечь ставишь таймер на 35 минут?
А если уснешь не сразу а например минут 5 будешь ворочаться, либо отвлечет что то.
После отвлечения заново таймер устанавливаешь?
Ставлю будильник перед тем как лечь на 27 минут, т.к. засыпаю(мне так кажется) примерно 2 минуты, но даже если не засыпаю не переставляю.. пусть организм учиться засыпать быстро )
Ориентир на ощущения в теле.
1. Повысилась ли раздражительность, на людей или от запахов, шума, движения и т.д.?
2. Легко ли происходит переключение с одного дела на другое? Или если например надо несколько дел одновременно делать, легше или сложнее это даётся?
3. Изменился ли эмоциональный фон? (обыно в течении дня эмоциональное состояние довольно часто меняется, когда мало спишь, часто просто стабильное спокойное состояние, эмоциональное состояние почти не меняется)
У меня по причине, сна по три часа, в течении месяца, простуды одолевать начали. Востановление занимает в два раза больше времени (((
Постарайся на эти грабли не наступить.
Просто ложусь и встаю каждый день в одно и тоже время, иногда пойзже ложусь.
Смотрю по отделу, болею меньше всех в отделе. По настроению тоже проблем нет. Всегда жизнерадостный, так всегда выспался :)
Переключение, и параллельность проходит как обычно, ни в лучшую ни в худшую сторону изменений нет.
Спать и прием пищи в одно и то же время укрепляет здоровье и повышает тонус тела.
А если спишь в твое время (т.е. когда наиболее благоприятно и хорошо ты отдыхаешь) и еще в соответствии с движением Солнца, то вообще благодать. Психика и эмоциональный фон реально стабилизируется.
Очень хороший пример в этом режимные организации, не зря же они трак делают (армия, места лишения свободы и т.д.)
В коментах упоминалось уже про опыты в середине прошлого века по изучению человеческих циклов в условиях изоляции от дневного света (эксперимент проходил в пещере). Если интересно, человек, который был "подопытным кроликом" книгу написал rgo-speleo.ru
Книга оч интересная.
Вопрос такой , заметил ли ты какие либо изменения в характере сновидений в эти дни?
Возможно процесс перехода мозга на иной биоритм мог как-то отразится на этом
Немного запутался- какие промежутки у тебя между сном, в часах- четыре или шесть?
Все наши эксперементы и уже удавшиеся переходы на отличные от нормы режимы дня основаны имено на придерживание режима, а пытался ли кто нибудь заниматься именно независимостью от привычки и режима, то есть отдыхать столько сколько потом потребуется сил или наоборот отдохнуть в зависимости от нагрузки, с разделением физического и умственного труда... ведь это более гибко и дает конкретику как и сколько отдохнуть.
Первые "эксперименты" были в армии. Двое суток бодроствовал и в конце втрых суток 8 часовой сон. Месяц так жил. Постоянно хотелось спать. В итоге сняли с боевого дежурства и начал спать как все белые солдаты )))
Будучи студентом на толкнулся здесь же на НоНейМе на статью про депривацию сна и фазы активности мозга.
В итоге больше года жил по режиму: сон с 22:00 до 2:00, плотный завтрак и легкий ужин. Почти каждое утро пробежка 3-4 км, а в выхи 15 км. По ощущениям чувствовал себя гораздо лучше, чем раньше, когда ложился поздно и вставал поздно.
Сейчас сплю по Солнцу и Луне. Руководствуюсь дрвеним ведическим знанием, где говорится что наилучшее время сна-отдыха это время без двух часов до истинной полночи и два часа после истинной полночи. Лучшее время для переваривания (усваивания) пищи — истинный полдень, легкий завтрак, вечером только овощи.
Истинный полдень/полночь не всегда совпадет со временем на часах.
Сейчас сплю 5 часов + один день (обычно в выходной) 6 часов в сутки.
Самое продуктивное время для умственной загрузки — это время через час после пробуждения до обеда.
Самое продуктивное время для физической нагрузки — это после обеденной время.
И вечернее время после легкого ужина до отхода ко сну — это общение с близкими.
При этом я полностью отказался от употребления в пищу мясных, рыбных продуктов и спиртных напитков.
Не давно был переезд в конторе (оборудование, разный хлам, мебель и т.д.) грузили и таскали все сами. Было с кем сравнить. Скажу, что выносливость к длительным статическим нагрузкам увеличилась.
Психологическо-эпоциональный аспект: стал гораздо спокойнее и терпеливее. Скорость мыслительной деятельности увеличелось. Ясность мысли на порядок лучше, как и память.
По физическим нагрузкам: был опыт восхождения на гору, 15 км. Поднимался на эту гору второй раз. В первый раз у меня был другой режим, скажем так, как у стандартного россиянина (сон 7-8 ч., пиво, питался как придется) подъем был очень тяжелым. Во второй раз я практически вбежал на гору.
Чувствуешь себя как батарейка энерджазер, по сравнению с другими батарейками.
з.ы. в целом опыт с режимом дня очень полезный опыт. Последний режим соблюдаю (с небольшими отклонениями) уже 1.5 года. Полет нормальный. В планах сократить время сна до 4 ч. в сутки, но для этого надо и день делать очень упорядоченным и структуированным, тогда отдыхается-спится с двойным кайфом )))
Да, питание здесь занимает одну из ключевых позиций, от него зависит качество сна тоже. Тяжелая пища перед сном не есть хорошо.
20.00 — вечернее молоко с медом и специями
20.30-21.00 — отбой
03.00-04.00 — подьем
далее по порядку, примерно по часу на водные процедуры, чтение обучающей (духовной, эзотерической, психологической, технической) литературы, физзарядка или тайчи, цигун, завтрак
12.00-13.00 — обед
18.00-19.00 — ужин
время указано с и до, т.е. позднее не желательно...
Подробнее можно прочитать: ayurvedavlad.ru или torsunov.ru
4:00 — подъем
4:00 — 4:35 — умываюсь, холодный душ
4:35 — 7:00 — мозговая деятельность (подготовка к лекциям). Раньше после душа час-полтора духовные практики, щас прервал.
7:00 — 8:00 — готовлю завтрак с супругой, общение, здесь же сам завтрак
8:00 — 9:00 — сборы и пешая прогулка на работу.
9:00 — 13:00 — работа, по возможност стараюсь в это время что-нибудь изучать, т.е. давать нагрузку на мозг.
13:00 — 14:00 — обед и послеобеденный отдых.
14:00 — 18:00 — работа, что-нить поактивнее (пробежка с компом по этажам :)))
частенько задерживаюсь на работе, специфика профессии и самой работы.
18:00 — 19:00 — пешая прогулка до дома + по пути в магазин за продуктами.
19:00 — 19:30 — вечернее омовенее теплой водой.
19:00 — 20:30 — легкий ужин (чаепитие) с семьей.
20:30 — 23:00 — общение с семьей в перемежку с подготовкой к занятиям.
Это режим моего дня на этой неделе. Так он сильно варируется, особенно чем я занимаю утреннее и вечернее время.
Полностью по ведам пока слабО, близких немного напрягает мой режим.
А в целом ведический режим дня дает очень много свободы, жизненной энергии и оптимизма. Силы прибавляется прямо на глазах (качки отдыхают))).
"..что выносливость к длительным статическим нагрузкам увеличилась.."
Ага! оно и не удивительно, лось такой))
И мы все удивляемся, как правильный сон влияет на человека. :)
Работать больше надо!!!
я много лет работал то по но4ам , то днем, то фриланс, то с 23.00 до 07.00, то с 12.00 до 22.00, то еще как... в общем доигрался я со сном: засыпаю минимум по пол4аса-40мин, даже если устал... сон по4ти всегда "быстрый" — проснуться можно от любого звука... просыпаюсь, т.е. "раска4иваюсь" тоже по пол4аса...
так 4то ты это... дело твое, коне4но... наше дело предупредить