Кто спаивает население Пермского края?

Ну я не специалист, начинающий пляжнег))) У мну так:
Бег по стадиону 10 кругов, один раз спринтом, один в легком ритме, 40 минут. Каждый день.
Работа с боксерским мешком (в перчатках), перед тяжелой тренировкой минут 30 в день. На технику боя, на скорость, на силу, и еще без перчаток — удары ребром ладони, нижней частью кисти (это уже кому что надо)
Тяжелые я делаю 5 раз в неделю. Это не совсем по правилам, предупреждаю — потому что у меня нет возможности неограниченно наращивать вес. Если бы была — делал бы меньше. Действует то же правило как у всех бб — забивание мышц до отказа.
С гантелями по 15кг каждая наиболее известные упражнения (см youtube)
С прессом и гантелями, с прессом без гантелей — тоже наиболее известные упражнения (см youtube)
Все виды упражнений по 4-5 подходов, причем если надо с большой дугой — я делаю гантели по 10кг
Начал заниматься полтора месяца назад, до полного счастья еще не хватает штанги и возможности качаца на турнике и брусьях. Но все впереди)))))
Далее идет набор упражнений на вот этом тренажере — все делается 5 подходов
powerspace.ru
Рабочая нагрузка на верхнюю часть (жим лежа, руки и грудь) — до максимума — 75кг.
Рабочая нагрузка на нижнюю часть (живот и ноги) — 30-40кг.
Отжимания 3 подхода два раза в день по 40 раз.
Если вы весите не очень много — надо обязательно добавить турник и брусья, мне это пока сложновато((
Питание — никакой жирной и высококалорийной пищи, хлебцы "контроль веса", квас, чай, творог, салаты, бананы, гречка итд.
И еще учтите, что мне сбросить вес при 110 кг (сначала было 117) легче, чем тому, кто весит 60-70кг, потому что я трачу больше энергии на любое упражнение и особенно на бег. Несмотря на хорошую форму и самочувствие даже при 28 градусах, у меня есть избыточный вес. Я очень много внимания уделяю "сушке". У тех у кого нет избыточного веса, динамика сброса будет ощутимо медленнее.

В последнюю неделю я настроил тренировку и питание на очень быструю потерю веса, она важнее. И за последнюю неделю-две я увидел и ощутил явный результат. Все это работает — можете проверить сами))) Причем мышцы от такого комплекса никак не страдают! Как только вес упадет хотя бы до 85 кг — все усилия кину в мышечную массу. Соответственно, нужны будут классические упражнения бб и пауэрлифтеров со штангой и меньше бега.
Я качаюсь не столько для красоты тела (она важна, но стоит на втором месте), сколько для силы и выносливости организма. У меня цель — самооборона и ответное, не менее жесткое насилие.